Uzdravovanie z DPDR Tip 4: Posadnutosť

Harris Harrington vysvetľuje, ako prekonať obsedantné prvky depersonalizačnej poruchy. 

Autor: Harris Harrington, preklad z Depersonalization Cure Tip #4: Obsession
 
Čo je posadnutosť?

Posadnutosť je nutkavá myšlienka, ktorú je ťažké dostať zo svojho vedomia.
V depersonalizácii sa to prejavuje ako takmer nepretržité zameranie na príznaky DP. Namiesto života a prežívania reality sa ľudia s DP a DR zameriavajú na povahu reality a povahu svojho vlastného vnímania.
Základné predpoklady posadnutosti
Jedným zo základných predpokladov posadnutosti v DP je, že „Musím sa zamerať na svoje príznaky, pretože mi to pomôže. Musím sa neustále prihlasovať, aby som zistil, či som v poriadku. “
Faktom je, že čím viac budete posadnutí svojimi symptómami, tým horšie to bude.
Ľudia s DP sa pýtajú: „Cítim sa skutočný?“, „Cítim okolité prostredie skutočným? “ Ruminancia(vracanie sa) o symptómoch podporuje samotný pocit.

Vyskúšajte odklonenie pozornosti tejto praxe

Je nesmierne dôležité úplne sa ponoriť do života. Kľúčom k prekonaniu jednej posadnutosti je niekedy posadnutosť niečím iným. V skutočnosti má veľa veľkých úspechov na svete posadnostnú povahu. Každý kto získa majstrovstvo v určitej oblasti, je za tým zvyčajne posadnutosť. Nie je to posadnutosť ktorá je nesprávna.
V svojpomocnej literatúre píšu veci ako „dostanete to, na čo sa zameriavate“. S ohľadom na to platí, že čím viac ste posadnutí charakterom svojich príznakov, tým viac sa cítite depersonalizovaní a znechutení.
Neovplyvňujte svoju pozornosť na seba a na spôsob, akým vnímate. Namiesto toho sa zamerajte na niečo vonkajšie, čo vyžaduje pozornosť. Toto vonkajšie zameranie vás zbaví mysle a dočasne vám dá „prestávku“ od DP.
Možno sa obávate, že „ak sa neprihlásim, niečo sa pokazí“. Pamätajte, že sa nemusíte na seba prihlasovať, či sa „cítite skutočne“.
 
Hypochondrie a zdravotné úzkosti

Môžete mať hypochondriálny strach z rozvoja psychotických porúch, ako je schizofrénia, alebo sa obávate, že máte neurodegeneratívne ochorenie, ako je roztrúsená skleróza alebo ALS. Tu sa pretínajú posadnutosť a úzkosť.
Aby ste prekonali úzkostnú zložku DP, musíte mať úplnú dôveru vo svoje zdravie. Ale toľko ľudí s DP neustále pochybuje o svojom zdraví. Podivné pocity DP sú určite desivé. Môžete sa cítiť mimo telesných zážitkov alebo cítiť, že váš dych je čudný. Začnete premýšľať o všetkom, čo bolo predtým automatickým správaním, a premýšľate o tom zvláštnym existenciálnym spôsobom.
Ak potrebujete navštíviť lekára a podstúpiť lekárske testy, aby ste mohli potvrdiť, že ste zdravý, môže to byť najlepší postup. Nezabudnite, že ľudia so zdravotnou úzkosťou lekárom často neveria. Ak máte lekárske vyšetrenie, v určitom okamihu musíte veriť svojmu lekárovi.

Čisto obsedantná porucha OCD a depersonalizácia

V skutočnosti existuje názov pre neustálu posadnutosť existenčnými, filozofickými a náboženskými otázkami. Nazýva sa to "čisto posadnutý OCD", známy tiež ako „Pure-O“. V skutočnosti až 50 - 60 percent ľudí s OCD má Pure-O bez nutkavých akcií, ako je umývanie rúk. Mnoho ľudí s DP má tiež Pure-O alebo jeho prvky. To neznamená, že musíte trpieť naveky.
Problémom neustálej existenčnej posadnutosti je to, že ľudia, ktorí sa do nich zapájajú, si často myslia, že VIAC posadnutosti je odpoveďou na ich problémy! Často to nie je rozpoznané ako problém. Uisťujem vás však, že premýšľanie o povahe existencie, symptómoch DP a sústredenie sa na seba, len udržiava DP v chode a zvyšuje čudné pocity.

Problém potlačenia myslenia

Štúdie potláčania myslenia ukázali, že ak sa pokúsite o niečom nepremýšľať, len to zvýši zameranie na túto vec. Klasickým príkladom je „nemyslieť na ružového slona“. Týmto spôsobom zvýšite množstvo myšlienok spojených so ružovým slonom.
Strach z nechcených myšlienok je zvyčajne niečo, čo súvisí s potlačením myslenia. Označením určitej myšlienky za nebezpečnú zvýšite emocionálnu dôležitosť myšlienky. Je dôležité vnímať myšlienky súvisiace s DP ako nudné a nedôležité. 
Nechajte ich povstať a potom sa znova zamerajte na to, čo vo svojom živote robíte.
 
Prijímanie rušivých myšlienok

Namiesto toho, aby ste odolali myšlienkam a snažili sa ich nemáte, mali by ste k nim zaujať ležérny postoj. Ak sa objaví obsedantná myšlienka DP, uvoľnite sa a nechajte myšlienku prejsť. Nemôžete ovládať každú myšlienku, ktorú máte. Akonáhle sa nesúdne zameriate na myšlienku, odvráťte svoju myseľ späť k čomukoľvek, čo ste robili, alebo k čomukoľvek, čo potrebujete urobiť. Ak sa venujete činnosti, ako je čítanie alebo športovanie v tímovom športe, tieto nežiaduce myšlienky sa rýchlo rozpustia.
Prijatie nie je o rezignácii alebo „odovzdaní“ DP, je to jednoducho o prežívaní príznakov DP, rušivých myšlienok, zvláštnych pocitov, bez toho, aby sa s nimi interne bojovalo. Aj keď máte pocit že si môžete „vymýšľať cestu“ z rušivých príznakov, nemôžete.

Pripájanie emocionálneho významu k myšlienke zvyšuje posadnutosť

Považujte symptómy depersonalizácie za nedôležité a nudné. Ak ich vnímate ako skutočne ohrozujúce, sústredíte sa na ne, budete sa ich báť a udržujete nechcený cyklus.

Meditácia všímavosti

Žiadam vás, aby ste každý deň cvičili 20 minút meditácie.
Musíte len sedieť na stoličke a pozerať sa na stenu po dobu 20 minút. Keď to robíte, dávajte si pozor aby ste neposudzovali každú myšlienku ktorá sa objaví, alebo každý pocit ktorý sa vám objaví. Dávajte pozor na tieto pocity a myšlienky, keď udržujete svoju myseľ zameranú na konkrétne miesto na stene alebo na predmete na zemi.
Nenechajte sa naštvať, ak máte problémy udržať svoju myseľ čistú. Len nechajte myšlienky prejsť a zmeniť zameranie.

Poslucháčske/ vizuálne rozptyľovacie cvičenie na elimináciu posadnutostí

Ak sú depersonalizačné posadnutosti obzvlášť pretrvávajúce, môžete obslúžiť váš zmysel pre počúvanie a vizialitu inými vecami ako sú myšlienky DP.
Naše myšlienky pozostávajú z obrazov a zvukov. Takže namiesto toho aby ste sa pokúsili nepremýšľať o DP, môžete znova a znova povedať slovo alebo počítať od desiatich. Zároveň môžete naplniť svoju víziu niečím veľmi pútavým a zábavným, ako je napríklad karikatúra.

Ukončenie posadnutosti, traumy procesov a zameranie na dôležité ciele
 
Jedným z najlepších spôsobov, ako odvrátiť vašu myseľ, keď ste stále v počiatočných fázach zotavenia, je zaznamenávať a spracovávať traumu. Väčšina môjho programu zameraného na depersonalizáciu je založená na veľmi špecifickej a riadenej forme traumatického spracovania.
Ľudia často zažívajú svoj prvý „výbuch“ reality, keď pochopia emocionálne zneužívanie, spoluzávislosť, emocionálne represie a traumy.
Rozvíjanie zručnosti, sledovanie cieľa alebo zapojenie sa do koníčka sú tiež spôsoby, ako odkloniť myseľ od seba.
Ak ste úplne ponorení do vonkajšieho sledovania, najmä do problému ktorého výzva spĺňa vašu úroveň schopností, je to opísané ako stav „toku“.

Tok je protikladom depersonalizácie.

Naučiť sa novú frázu cudzieho jazyka, hrať porovnateľného súpera v šachu alebo len chytiť vlnu pri surfovaní, to všetko sú chvíle toku. Keď ste v stave prúdenia, nespochybňujete svoju existenciu ani sa nepýtate, ako sa cítite. Ste úplne ponorení do skutku života.
Vylepšenie povedomia o externej činnosti, je najlepším spôsobom ako ukončiť posadnutosť. Naučte sa jazyk, športujte, a zapojte sa do všetkého čo je stavom „toku“. Stav toku je, keď sa vaša súčasná schopnosť zhoduje s výzvou, ktorej sa venujete. Každý dobrý učiteľ vie, ako udržať svojho študenta v stave toku postupným zvyšovaním problémov tak, aby sa uskutočnilo vhodné učenie.
Toto je tiež kľúčom k tomu, aby ste sa dostali von z hlavy a aby ste sa dostali cez na seba zameranú posadnutosť.
Klasickým príkladom je naučiť sa jazdiť na malej vlne, keď začnete surfovať. Toto je stav úplného toku, stav, v ktorom prestáva vedomie seba samého a začína sa jeho vlastný rast.
Je iróniou, že ukončením na seba sústredenej posadnutosti skutočne nájdete svoje skutočné ja. Problém pri depersonalizácii je v tom, že sa sami nalákame na to, že ak sa sústredíme iba na svoje vlastné vnímanie, nejakým spôsobom nájdeme svoj pôvodný pocit seba samého. Ak si len dôverujete, začnete žiť svoj život, prestanete sa prihlasovať a začnete plniť svoje ciele, zistíte, že vaša depersonalizácia zmizne.




































































































































 
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one