Ako sa vysporiadať s desivými a rušivými myšlienkami DP

AUTOR: SWAMY G., preložené z How to Deal With Scary and Intrusive DP Thoughts

Keď prechádzate depersonalizáciou, naše mysle sa môžu zamoriť mnohými strašidelnými, rušivými myšlienkami. Pozrime sa na niekoľko stratégií riešenia týchto druhov myšlienok.
Keď som prechádzal ťažkou depersonalizáciou, moja myseľ by sa nezdržala. Bolo toľko strašidelných a rušivých myšlienok. Bolo to ohromujúce.
Pamätám si, ako som si myslel, že som určite na pokraji šialenstva. A to nie, tak potom som si predstavoval, ako zmiznem do nicoty alebo úplne stratím moje chápanie reality. Takéto myšlienky sa tu dajú ťažko vyjadriť, ale ich účinky boli skutočné. Cítil som sa v nebezpečenstve a vždy som sa bál o svoje blaho.
Tieto rušivé a strašidelné myšlienky by do mňa priniesli veľa strachu a paniky.
Úzkosť, strach a panika sú na rovnakom spektre. Úzkosť je všeobecné znepokojenie, strach môže byť bezprostrednejší a intenzívnejší ako úzkosť, zatiaľ čo panika je na extrémnom konci spektra. Sú to všetky reakcie na myšlienky a pocity, ktoré zažívate.
Keď si predstavíte, že by sa vám mohlo stať niečo zlé, budete mať strach. Keď si myslíte, že existuje nebezpečenstvo číhajúce, cítite strach. Keď máte pocit, že je toto nebezpečenstvo isté, váš strach sa stane panikou.

Citlivosť na strach
 
Naše mozgy sú mimoriadne citlivé na strach. To nám pomohlo prežiť v nebezpečnej divočine, keď sme boli jaskynnými obyvateľmi a poľovníkmi. Aj po dobytí prírody a vybudovaní civilizácií sme v mnohých ohľadoch podobní našim predkom. Prevádzkujeme rovnaký hardvér (náš genetický makeup sa v priebehu času príliš nezmenil).
Náš nervový systém reaguje na hrozby , vnímané alebo skutočné, rovnako ako pred tisíckami rokov.
Keď prechádzame depersonalizáciou, stane sa to, že sa staneme precitlivení. Náš prístroj na detekciu hrozieb, amygdala, prechádza do rýchlej jazdy. Tým sa dostávame do hypervigilantického režimu, kde neustále hľadáme hrozby. V podstate si naše telo a myseľ myslia, že naše prežitie je vo veľkom nebezpečenstve, a prežitie prekoná všetko ostatné, vrátane pocitu uvoľnenia, pocitu pozitívnych emócií, pocitu spojeného s vami a dokonca aj pocitu skutočnosti.
Počas tejto precitlivenej fázy príde náš mozog so všetkými možnými myšlienkami na potenciálne nebezpečenstvo. Chce, aby sme boli pripravení a mohli sme si nájsť cestu cez akékoľvek nebezpečenstvo. Preto prichádza s toľkými strašidelnými myšlienkami. Mozog sa snaží vykresliť strašidelný scenár vo forme myšlienky „čo-ak“ .
Mozog rýchlo prichádza s takými myšlienkami ako „Čo ak budem blázon?“, „Čo ak príde záchvat paniky“, „Skončí tento stav niekedy?“ A „Chodí tento človek po ulici?“ hrozba pre moje prežitie? “ Neustále sa snaží predstavovať potenciálny problém, na ktorý by sme mali byť pripravení.
Ale tu je problém. Tieto myšlienky sú užitočné iba v prípade skutočnej hrozby. V prípade depersonalizácie nejestvuje žiadna reálna hrozba. Problém je v tom, že náš emocionálny a primitívny mozog vníma hrozbu, aj keď neexistuje.
Opakom ohrozenia je pocit bezpečia. Čím viac teda vytvoríme pocit bezpečia, tým menej strašidelné myšlienky zažijeme.
Okrem toho existujú aj dve stratégie, pomocou ktorých môžete zvládnuť strašidelné myšlienky, keď preberú váš mentálny priestor.
 
Analyzujte a rozptyľujte
 
Ak si nás prevezme strach, oslabí to našu schopnosť uvažovania. Náš emocionálny (limbický) mozog vytvára všetky pravidlá, keď sme v stave hypervigilancie. Sme ohromení strachom. Strach potláča racionálne myslenie a namiesto toho nás robí impulzívnymi.
Toto môže byť skutočným prínosom, ak existuje skutočná hrozba. Nemôžete tam sedieť a myslieť proti skutočnému nebezpečenstvu. Musíte konať rýchlo.
Ak však nehrozí bezprostredné ohrozenie, ako je to v prípade depersonalizácie, takéto emočné reakcie môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Čo teda môžeme robiť v týchto časoch? Prvá stratégia, ktorú navrhujem, sa nazýva Analyzovať a rozptýliť.
Tu je to, čo to znamená: vždy, keď sa do vašej hlavy objaví strašidelná myšlienka, namiesto okamžitej reakcie so strachom, skúste ju analyzovať a zistiť, či za týmto strachom existuje nejaká platnosť. Použitím nášho racionálneho intelektu namiesto nášho emocionálneho myslenia sa snažíme oslabiť silu tejto myšlienky strachu.
Napríklad jednou z mojich strašných myšlienok bolo: „Toto nie je depersonalizácia, je to iba predchodca niečoho nebezpečnejšieho, choroby ako je schizofrénia.“ Táto myšlienka vo mne spôsobila veľa paniky. Môj mozog sa snažil uprednostniť túto myšlienku, aby som mohol byť lepšie pripravený.
Ale keď som ju dal pod mikroskop svojho intelektu a analyzoval ju, videl som, že to nie je založené na žiadnej pravde. Zistil som, že medzi depersonalizáciou a schizofréniou neexistuje skutočné spojenie. V mojej rodine som nemal nikoho, kto by tým trpel (genetika zohráva pri vývoji veľmi dôležitú úlohu). Intenzitu tejto strašidelnej myšlienky som dokázal rozptýliť preskúmaním, či má vôbec nejakú platnosť.
Tu je cvičenie, ktoré navrhujem. Zapíšte si všetky svoje strašidelné myšlienky a obavy. Teraz prejdite každú z nich a skúste použiť svoje racionálne myslenie a prísť s najmenej jedným dôvodom, prečo je táto myšlienka strachu neplatná.
Môžte si to zapísať na kúsok papiera alebo do aplikácie na zapisovanie poznámok do telefónu. Uistite sa, že táto poznámka je vám vždy prístupná.
Vždy, keď sa vo vašej hlave objaví strašidelná myšlienka, prečítajte si túto poznámku a zistite, prečo to tak nie je. Ak je to nová strašidelná myšlienka, pridajte ju do zoznamu a rovnakým postupom ju vyvracajte.

Prijať a povoliť 
 
Niekedy môžu byť tieto strašidelné, rušivé myšlienky ohromujúce. Natoľko, že nemôžete myslieť priamo alebo použiť racionálnu časť mozgu na ich analýzu a rozptýlenie. Niekedy nás predbieha náš emocionálny mozog.
V takom prípade môžete postupovať podľa inej stratégie: prijať a povoliť.
Keď sa myšlienky stávajú ohromujúcimi, snažíme sa ich prijať a nechať ich prejsť.
V praxi to vyzerá takto: Jednoducho súhlaste s touto myšlienkou. Nebojujte s ňou, ani sa ju nesnažte potlačiť.
Napríklad vás prepadne strašidelná myšlienka, ktorá hovorí: „Úplne stratím kontakt s realitou!“ Len si povedzte: „Tak buď!“ alebo „Nech sa to stane!“
Viem, viem, že to znie naozaj strašidelne. Môžete mať pocit, že ak takéto myšlienky akceptujete a súhlasíte s nimi, určite sa stanú skutočnosťou. Musíte však pochopiť, že myšlienka nemá schopnosť prinútiť vás, aby sa niečo stalo.
Prijatím a povolením odoberiete moc, ktorú nad vami má táto myšlienka. Nebudete jej odporovať. Bez odporu majú také strašidelné myšlienky tendenciu postupne oslabovať.
To neznamená, že takéto nežiaduce myšlienky okamžite zmiznú. Stále sa budú vracať. Ale zakaždým, keď budete analyzovať a rozptýliť alebo prijať a povoliť, budú mať o vás trochu menšiu moc. Neriaďte sa svojím strachom, buďte viac rozumní. 
Keď spojíte tieto stratégie s vytvorením základného pocitu bezpečia , začnete si všímať skutočný pokles strašidelných a rušivých myšlienok.

S pozdravom, Swamy
https://acoachcalledlife.com
DP No More - Kompletný program obnovy DP / DR



































































































 
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one