POSLEDNÁ AKTUALIZÁCIA DŇA 6. JÚNA 2016

Priznajme si to, cvičenie je ťažké. Malo by to tak byť. Preto ťa posilní. Ale keď začínate s fitnes, je ťažké motivovať sa, aby ste šli do posilňovne alebo vstali z postele a robili 20 klikov. Ak ste nikdy nemali trvalý zvyk fyzickej námahy, potom to čo som práve uviedol, by mohlo znieť vzrušujúco. Myseľ rýchlo príde so stovkami rôznych výhovoriek, keď vie, že je potrebné ich uplatniť. Na druhej strane sa bez správnej fyzickej kondície cítite slabí. A hlboko vo vnútri viete, že chcete zdravý a silný život. Prečo teda na Zemi zažívame tento konflikt?
 
Duševná odolnosť 
 
Sme pripravení hľadať potešenie, ktoré vyžaduje najmenšie úsilie a čo je bezprostredné. To je dôvod, prečo je ľahšie flákať sa, ísť na malú zmrzlinu a Netflix, ako ísť zabehať si. Rovnako ako potrebujete určitú silu na rozhýbanie stacionárneho bicykla, z dôvodu jeho odporu, potrebujete aj na prekonanie duševného odporu úsilie. Tento odpor je však krátkodobý. A ako každý iný odpor, môže byť prekonaný. Spočiatku tento odpor vyzerá monumentálne a láka vás k tomu, aby ste uverili že bude lepšie, ak stlačíte tlačidlo odložiť. Ale to je lož. Existuje niekoľko spôsobov, ako na to.
 
Zmeňte svoj vzťah na fitnes
 
Ak je fitness a cvičenie vnímané ako fuška, ktorú je potrebné vykonať, aby sa predišlo zlému zdravotnému stavu alebo aby ste sa vyhli pocitu viny, nájdenie ospravedlnenia nie je také ťažké. Lepším spôsobom by bolo myslieť na cvičenie ako na nástroj, ktorý napomáha vášmu celkovému rastu. Napríklad jednou z mojich základných hodnôt je fyzická sila. Ako je podrobne uvedené v mojom manifeste , byť fyzicky silný nie je len nevyhnutnosťou pre moju duševnú pohodu, ale aj základom, na ktorom spočíva môj pokrok. Cvičenie je hlavným faktorom môjho rastu. Vyzývam vás, aby ste zmenili svoj vzťah k cvičeniu, a premýšľali o tom, že niečo robíte proti chorobnosti, a meníte to na niečo, čo vás zosilňuje. Cvičte, aby ste boli silnejší a silnejší, nielen preto, že to povedal váš lekár, alebo sa nechcete cítiť ako flákač.
 
Postupuj krôčik za krôčikom
 
Najjednoduchší spôsob, ako začať, je urobiť malý prvý krok. Predpokladajme, že ste nikdy neboli bežcom a chcete schudnúť. Možno by bolo pre vás ľahšie dostať sa cez dvere, ak si poviete, že budete bežať iba 4 alebo 5 blokov, ako by ste si povedali, že si dáte na prvý pokus 3 míle. Môžete byť v každom prípade schopný bežať 3 míle, ale odpor spojený s takou dlhou vzdialenosťou by vám pomohol skôr sa vzdať, ako začnete. Začatie činnosti po troške vám tiež pomôže postupne vybudovať podpornú fyzickú silu a znížiť riziko zranenia. Cieľom je postupne zvyšovať intenzitu. A keď budete dôslední, mesiac potom čo ste začali, nebudete sa obávať behu na 3 míle alebo 45 minút posilovania. Musíte začať s absolútne najnižšou možnou intenzitou, ktorá vás prinúti vstať a ísť do toho bez toho, aby vás ohromila. 5 km beh začína jedným krokom. 225 libier. drep začína prázdnou tyčou od činky. Začnite v malom, a podnikajte kroky k svojmu cieľu.

Majte cieľ a plán
 
Dosiahnutie cieľa vám môže pomôcť presadiť sa. Ciele sa môžu líšiť od zabehnutia pol maratónu, alebo 5 opakovaní s vykonaním desiatich klikov alebo dvadsiatich ťahov. Cvičenie zamerané na cieľ nás môže motivovať, aby sme prekonali počiatočnú bolesť cvičenia. Ak je cieľ kombinovaný s dobrým plánom, je ľahšie zvládnuť duševný odpor. Zúčastniť sa cvičenia a zistiť, aké cvičenie bude potrebné vykonať, môže byť taxou pre váš mozog. Nestrácajte tým duševnú energiu. Vopred vedzte, čo budete robiť v tréningu v daný deň. To vás núti držať sa vášho tréningového plánu a nevzdávať sa ľahko. Napíšte svoj plán. Najskôr si to urobte nenáročný, a snažte sa ho čo najviac držať. To je rozhodujúce pri vytváraní dobrého cvičebného postupu.

Nastaviť spúšťače
 
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako iniciovať rutinu, je nastavenie spúšťača. Môže to byť napríklad také jednoduché, ako nasadenie tenisiek. Ak sa v daný deň cítite obzvlášť odolní voči cvičeniu, jednoducho sa o to postarajte. Nezáleží na tom, či je chladno na behanie, alebo ako zastrašujúco drepy dnes vyzerajú. Majte úzke zameranie a obujte si tenisky. Čo teraz urobíte? Vrátite sa spať v Najkoch?

Formujte svoje prostredie a život na redukciu výhovoriek
 
Nájdite telocvičňu, ktorá je bližšie k vám domov, aby sa vaša myseľ nesťažovala na to, ako ďaleko to je. Nájdite si trénera -dôrazne sa odporúča, ak ste nikdy nenašli motiváciu ísť do posilňovne. Zaplaťte 10 cvičení vopred. Pôjdete, pretože nechcete platiť len tak. Ak si nemôžete dovoliť trénera, zapojte sa do skupiny alebo nájdite školiaceho partnera. Použite meetup.com,  aby ste našli skupinu alebo ju uverejnili na Facebooku a požiadali svojich priateľov, aby sa k vám pripojili. Týmto spôsobom sa budete zodpovedať externému agentovi. Ďalším spôsobom, ako vytvoriť prostredie pripravené na cvičenie, je mať všetko čo potrebujete pre cvičenie alebo beh pripravené a na dohľad. Ak to vidíte, nie je ľahké sa tomu vyhnúť.
Doprajte si dostatok spánku, ak cvičíte ráno. To znamená ísť spať skoro niekoľko nocí v týždni. Ak trénujete po práci, hodinu pred tréningom sa uvoľnite. Naplánujte si stretnutia a podľa toho konajte.

Byť dôsledný
 
Prvých pár týždňov je najťažších rovnako ako akákoľvek iná iniciatíva. Vytvoriť pravidelný rozvrh a držať sa ho. Vytvorte konkrétne informácie. Napríklad namiesto nejasného trojdňového cvičebného plánu, skúste ho prepracovať do podoby cvičenia v pondelok, stredu a piatok o 19:00. Akonáhle sa kolesá uvedú do pohybu, stane sa niekoľko vecí. Budete chcieť rýchlo vidieť výsledky a cičenie vás začne nudiť. Po prvé, nerobte si starosti s výsledkami príliš skoro. Možno zistíte zmenu vašej energie a budete sa tým cítiť povznesení. To vás bude motivovať vracať sa k tomu. Fyzické zmeny nastanú až po niekoľkých týždňoch až mesiacoch. Nestrácaj svoje srdce. Vaše telo bude nejaký čas reagovať na nové podnety.
Ak aj po niekoľkých solídnych týždňoch v rutine máte pocit, že je ťažké zostať motivovaný, skúste hľadať alternatívne aktivity. Existuje mnoho možností, od jogy po horolezectvo, veslovanie až po dobré staré posilovanie. Majte však trpezlivosť a neskáčte do inej činnosti každý týždeň. Dôslednosť je to, čo odlišuje niekoho, pre koho je fitness súčasťou životného štýlu, od ľudí, ktorí chodia do posilňovne iba počas prvého týždňa nového roka.




































































 
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one