Postupujte podľa týchto pokynov, aby ste sa úspešne zotavili z depersonalizácie

My Successful Recovery from Depersonalization
Ako sa úspešne zotaviť z depersonalizácie. 
Tu je niekoľko rôznych faktorov a stratégií, ktoré mi pomohli dostať sa z poruchy depersonalizácie / derealizácie.

Môže byť ťažké zvládnuť cestu z depersonalizácie a derealizácie (DP / DR) bez riadneho vedenia. Keď som tým prechádzal pred niekoľkými rokmi, na internete neboli k dispozícii žiadne konkrétne informácie.
Existovalo niekoľko blogov a možno jedno alebo dve fóra zamerané na túto tému, ale bolo to tak. V nich bolo roztrúsených niekoľko skutočne dobrých rád, ale prevažne informácie, ktoré boli obsiahnuté na týchto miestach, so mnou nerezonovali. Prinajlepšom to boli len dočasné zlepšenia.
Keď som sa naučil postupovať z DP / DR, rozhodol som sa zabezpečiť si , že budem mať k dispozícii toľko informácií, aby som získal úžitok pre ostatných ľudí, ktorí prechádzajú RP / DR. Toto je jeden zo zámerov môjho webu A Coach Called Life.
Dnes by som chcel hovoriť o rôznych faktoroch a stratégiách, ktoré som použil na to, aby som sa dostal z diery DP. Poďme na to.

# 1 Čo odolávame, pretrváva

Staré príslovie „čomu sa bránime, pretrváva“ platí pre depersonalizáciu. Čím menej sa chceme vzdať skúsenosti, tým viac nás táto skúsenosť trápi. Aby sme sa od niečoho oslobodili, musíme sa ho naučiť akceptovať. Môže to byť v prvom rade v rozpore s naším myslením a s tým, čo nám naše inštinkty hovoria.
Mnoho ľudí, ktorí prvýkrát počujú o prijatí, si zanadáva. Pýtajú sa: „Ako môžem akceptovať DP, keď sa jej snažím zbaviť?“ Je to platná otázka, ale ak ste vždy bojovali a vzdorovali svojej depersonalizácii a nič sa nezmenilo, potom nie je čas na niečo iné?
Prijatie je pre mňa kľúčovým princípom, prostredníctvom ktorého bolo možné moje zotavenie. O tomto postupe som hovoril takmer vo všetkých predchádzajúcich článkoch. Čím viac budete bojovať a odolávať pocitom DP, tým viac zdôrazňujete  ich existenciu. A čím viac ste stresovaní, tým viac sa budete cítiť depersonalizovaní. Tento cyklus musíme prerušiť. Nič nefunguje lepšie ako prijatie.

# 2 Nemôžete uniknúť nepohodliu

Po prijatí môže prísť pocit nepohodlia a bolesti, ale to je v poriadku. Keď začnete akceptovať pocity DP, prežívate ich dobrovoľne bez toho, aby ste sa ich snažili zablokovať alebo utiecť od nich. Z krátkodobého hľadiska by to mohlo mať za následok bolesť, strach a nepohodlie.
V mojom prípade som trénoval akceptoval toto nepohodlie. Je to viac zmýšľanie ako čokoľvek iné. Povedzte si: „Som v poriadku, keď čelím nepríjemnostiam a strachu“.
Keď dobrovoľne cítite príznaky DP, a začnete ich akceptovať a prijímať, bude sa báť. Budete sa cítiť nepríjemne a strašne. Keď sa im vzdáte, budete cítiť intenzitu úzkosti alebo zvyšovania DP. Treba vytrvať s touto skúsenosťou a neskúšať utiecť alebo odvrátiť pozornosť. Ak sa jej poddávate a prijímate zážitok z nej plynúci, uvidíte, že intenzita týchto príznakov postupne klesá.
Akonáhle sa to stane, vaša dôvera v prijímanie porastie. Dozviete sa, že nepohodlie je iba dočasné. Môže sa to vrátiť (a vždy to tak je), ale teraz, pretože ste sa cez to už predtým dostali, budete sa cítiť menej strašidelne.

# 3 Pozdravte svojich démonov

Naše obavy sa nám môžu zdať ako démoni. Bežíme pred nimi a schovávame sa. Čo mi však skutočne pomohlo, bolo vystavenie sa mojim spúšťom. Spúšťače sú čokoľvek, čo vo vás vyvoláva strach.
Kedykoľvek som cítil strach z niečoho, či už ide o prácu alebo jazdu autom, pokúsil som sa to aj tak urobiť. Bolo to ťažké, ale cítil som sa ako víťaz, ak som dokázal tieto malé výkony splniť. To neznamená, že strach zo mňa nedostal to najlepšie, robil to. Takto som prežíval dni so strachom.

Niekedy som vynechal cestu do práce metrom, pretože som sa cítil klaustrofobicky. Ale druhý deň som to skúsim znova.  Odvaha neznamená mať postoj „Nemám strach“; v skutočnosti to znamená povedať si „zajtra to skúsim znova“. Prijať strach a vydržať ho.

# 4 Vytvorenie základnej bezpečnosti

Pokiaľ si nevytvoríte základný pocit bezpečia, budete mať ťažkosti s praktizovaním všetkých stratégií, o ktorých som hovoril vyššie. Musíte začať veriť tomu, že ste v konečnom dôsledku v bezpečí. Povedal som si, že DP mi dlhodobo nehrozí. Áno, bolo to desivé, ale začal som veriť, že DP je neškodné.
Ak je pre vás ťažké pustiť sa, odovzdať sa a prijať, je to preto, že si myslíte, že ak to urobíte, budete v nebezpečenstve. Trik spočíva vo vytvorení základného pocitu bezpečia, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Prestal som vidieť DP ako nepriateľa a videl to, čím bola: duševnou poruchou.
Ak máte pocit, že ste v konečnom dôsledku v bezpečí, môžete sa konečne naučiť riadiť prílivy zážitkov z DP. Kedykoľvek máte pocit, že intenzita DP / DR je vysoká, môžete sa spoľahnúť na tento základný pocit bezpečia a vedieť, že aj keď je intenzita týchto pocitov vysoká, na konci sa vám nič nestane.
Je to ako skákanie bungee. Možno sa budete cítiť vystrašení. Ale veriť, že bungee lano vás udrží v bezpečí, vám umožní skočiť z rímsy a pustiť sa. Podobne na prijatie DP / DR si musíte vyvinúť základný pocit bezpečia.
Podrobnejšie som hovoril aj o vytvorení základného pocitu bezpečnosti. Nezabudnite si prečítať tento článok. Keď som si na svojej vlastnej ceste uzdravenia vyvinul túto dôveru a bezpečnosť, mohol som sa pustiť, prijať a vzdať sa.

# 5 Zastavte prezeranie kalendára

Ťažkou tabletkou na prehltnutie je to, že zotavenie z DP si vyžaduje čas. A nemáme priamu kontrolu nad tým, ako dlho bude trvať. Je zbytočné báť sa vecí, ktoré nie sú pod našou kontrolou. Naučil som sa teda prestať sa starať o to, ako dlho trpím DP, a koľko času ešte zostáva sa úplne zotaviť.
Môžete vedome alebo nevedome sledovať, koľko mesiacov alebo rokov uplynulo od začiatku depersonalizácie. Takéto myslenie iba zvyšuje stres a spôsobuje, že DP pretrváva. Nechaj to tak. Neslúži ti to. Tešme sa a premýšľajte o tom, ako môžete dnešok čo najlepšie využiť.
Načasovanie kedy presne budeme bez DPDR nie je v našich rukách. Zaujímal som sa o praktizovanie prijatia a spojenia so životom. Pracoval som na projektoch, stretával som sa s priateľmi, trávil čas s rodinou a sám som čítal knihu alebo pozeral show. Nenechal som sa zaoberať premýšľaním o tom, koľko dní bude trvať, kým DP odíde. Nechal som na DP samotnej, kým sa rozptýli.

# 6 Pozrime sa dovnútra

Konečnou stratégiou bolo preskúmanie duše. Pýtal som sa sám seba, prečo sa cítim úzkostne a čo by mohli byť stresory, ktoré by mohli spustiť DP. Svoju úzkosť som videl ako signál, že v mojom živote môže byť niečo zlé. Niečo z rovnováhy.
Zistil som, že som nebol šťastný kde som sa nachádzal v mojom živote, a moje obavy a DP boli ukazovateľom toho. S prácou na plný úväzok som nebol spokojný. Naozaj som nemal v pláne utiecť z môjho hrozného života, ktorý smeroval  od deviatich k piatim. Bol som nespokojný so svojou fyzickou silou a mojimi vzťahmi (alebo ich nedostatkom).
Začal som pracovať s terapeutom. Niekedy môže byť váš život prepletený s chaosom, a to môže vyvolať úzkosť, depresiu a DP / DR. Začal som meniť svoj životný štýl. Začal som jesť zdravo, pravidelne cvičiť, chodiť na udalosti a cestovať. Našiel som spôsob, ako sa zbaviť svojho nešťastia z práce na plný úväzok a aktívne som sa venoval vedľajším projektom. Moje webové stránky a môj kanál YouTube sú výsledkom takýchto snáh.
Pomaly sa nejaký poriadok začal vracať do môjho života. Vlastne som sa prestal snažiť zbaviť DP / DR a namiesto toho som sústredil svoju energiu na prežívanie svojho života a riešenie mojich hlbších problémov. Keď som to urobil cítil som, že sa znížila intenzita úzkosti a DP.
Vyžehlite nerovnováhu vo vašom živote. Snažte sa stať sa zdravšími, nech už to pre vás znamená čokoľvek, a uvidíte čo sa stane s vašim DP / DR. Nečakajte až DP / DR odíde ako prvé a zaregistrujete zníženie intenzity svojej DP / DR.

S pozdravom Swamy

https://acoachcalledlife.com
DP No More - Kompletný program obnovy DP / DR


















































































































 
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one