Táto stratégia môže pomôcť pri intenzívnej depersonalizácii

PRELOŽENÉ Z THIS STRATEGY CAN HELP WHEN DEPERSONALIZATION IS INTENSE  AUTOR: 

Tu je návod, ako vám môže pomôcť malý kúsok papiera, keď čelíte intenzívnym depersonalizačným a derealizačným symptómom. 

Keď sa vás zmocní depersonalizácia alebo derealizácia, je ťažké myslieť jasne. Možno ste si povedali, že nabudúce vás zasiahne intenzívna depersonalizácia alebo derealizácia, zostanete pokojní, príjmete  pocity a nereagujete strachom. Ale v okamihu, keď sa tieto pocity objavia, na to všetko zabudnete a urobíte presne to, čo ste povedali, že nebudete robiť: reagujete strachom.

Pokúsme sa to rozmotať a uvidíme, prečo sa to stane.

Keď prechádzate depersonalizáciou, jej intenzita sa počas dňa mení. Mnoho ľudí pociťuje intenzívnu DP skoro ráno po prebudení. Keď plynie deň po dni, môžete zažiť jednu alebo viac intenzívnych epizód a zvyčajne v noci sa môžu upokojiť. Pre niektoré ďalšie to môže byť naopak, kde intenzita vrcholí v noci. Keď vrcholí intenzita DP, aktivuje sa amygdala (oblasť v mozgu zodpovedná za detekciu hrozieb). Posudzuje, že táto zmena intenzity predstavuje hrozbu a iniciuje sekvenciu, ktorá v konečnom dôsledku vedie k sekrécii hormónu adrenalínu v krvi. Tento náhly dumping adrenalínu v krvi je pociťovaný ako panika, strach a strach.

Amygdala v depersonalizovanej osobe je v skutočnosti citlivejšia ako v niekom bez DP. Neustále skenuje a odosiela signály o hrozbe, aj keď nejestvuje skutočná hrozba. V tomto hypervigilantovom stave sme strachom ľahko prekonaní iba malou zmenou v spôsobe, akým sa cítime alebo v tom, ako prežívame realitu. Zvyčajne nemáme kontrolu nad touto sekvenciou udalostí. Nemôžeme nariadiť, aby amygdala priamo nevyvolala varovný signál o hrozbe, keď dôjde k depersonalizácii alebo nereálnosti. Môžeme sa však preškoliť, aby sme prestali považovať tieto zmeny intenzity DP za hrozbu.

Na tomto je skutočne dôležité ako budeme reagovať, keď bude táto počiatočná postupnosť hrozieb dokončená. Keď sa adrenalín dostal do nášho krvného obehu, zažívame veľa strachu. Po tomto počiatočnom zápale strachu naň reagujeme s väčším strachom. Inštinktívne teraz pridávame do horiaceho ohňa viac paliva. Aby sme zabránili tomuto cyklu spätnej väzby, musíme nereagovať s väčším strachom. Musíme si uvedomiť tento počiatočný strach a vyjsť z neho. Uprostred paniky sme však zmätení a nemôžeme myslieť priamo. Naša racionálna, mysliaca časť mozgu je prekrytá emocionálnym mozgom, ktorý nás núti reagovať viac strachom. Cítime sa, akoby sme boli v nebezpečí, a bez toho aby sme cítili tento pocit bezpečia, sme v panike.

Ako teda môžeme zabrániť tomu, aby sa to stalo?

Ako bolo uvedené vyššie, uprostred strachu robíme to, čo nám naše inštinkty hovoria, aby sme urobili. Naše inštinkty nám hovoria, že existuje nebezpečenstvo, a chce, aby sme s týmito pocitmi bojovali alebo sa ich báli a snažili sa utiecť. Obe tieto stratégie nešťastne zlyhávajú. Preto musíme nájsť spôsob, ako si pamätať, že sme v bezpečí a vieme, ako správne reagovať.          Z tohto dôvodu Vám odporúčame nosiť to, čo sa nazýva bezpečnostná poznámka . Nie je to nič iné ako kus papiera, ktorý obsahuje niekoľko bodov, ktoré nosíte stále so sebou. Pripomína vám, že napriek intenzite pocitov DP / DR ste v konečnom dôsledku v bezpečí. To vám hovorí, aby ste nereagovali s väčším strachom. Pamätajte, že uprostred strachu zabudnete, čo máte robiť, a uviaznete v strašných myšlienkach v hlave. Mať smerovanie vo forme písomných bodov v bezpečnostnej poznámke je veľmi užitočné počas takýchto intenzívnych období.

Pomôžem vám urobiť túto bezpečnostnú poznámku. Môžete si ju spraviť tak ako chcete, ale v podstate nepotrebujete nič viac, iba kus papiera a pero.

Na kúsok papiera napíšte 5-7 bodov, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu zostať uzemnení, keď sa DP / DR zintenzívni. Tu je niekoľko príkladov, ktoré v minulosti pracovali pre mňa a mojich klientov. Neváhajte ich použiť alebo upraviť spôsobom, ktorý vás oslovuje. Prepíšte ich spôsobom, ktorý je pre vás osloviteľnejší.

  • Som v konečnom dôsledku v bezpečí.
  • Mám vnútornú silu zvládnuť všetky tieto pocity.
  • Mám milujúcu, podporujúcu rodinu.
  • To prejde; moje utrpenie je len dočasné.
  • Prežil som každý zlý deň predtým, dnes to nebude inak.
  • Som ochotný uvedomiť si tento nepríjemný pocit a nereagovať s väčším strachom.
  • Tieto pocity nie sú ničím iným ako dôsledkom hormonálnych nerovnováh v mojom tele.
  • Premiestnim vedomie z mojej mysle do svojho tela a prežívam tieto pocity ako pocity surového tela . (odosobním sa)
  • Prežil som každý zlý deň predtým, dnes sa to nijako nelíši.
  • Súhlasím a odovzdávam sa tejto skúsenosti .
  • Práve teraz nebudem veriť všetkým strašidelným myšlienkam v mojej hlave.
  • Namiesto toho, aby sme bojovali proti depersonalizácii, pokúsim sa ju prijať . (objektívne, bez emocionálnej subjektivity)
  • Namiesto toho, aby som utiekol od týchto pocitov, kráčam pomaly k nim.
  • Vesmír ma neopustí; podporuje ma, a chce aby som uspel. (verím v optimalitu)
  • Verím v Boha. Neopustí ma. Alebo verím v svoju racionalitu. (iný druh optimality)
  • Moje telo a myseľ vedia, ako sa liečiť. Toto uzdravenie môže nejaký čas trvať, ale nakoniec sa z toho dostanem.
  • Neexistuje nič také neskutočné, všetko v tomto svete je skutočné.
  • Som silný, som testovaný v náročných podmienkach, bol som pre tento účel vytvorený a mám schopnosť zvládnuť tieto pocity.

Vyberte si z toho čo chcete a koľko chcete. Poznačte si ich na kus papiera a dolaďte ak chcete.

Nabudúce, keď sa intenzita DP / DR zvýši, vytiahnite túto bezpečnostnú poznámku a pozorne si prečítajte každý riadok. Keď čítate riadok, premýšľajte o ňom, pochopte čo hovorí, a riaďte sa ním. Napríklad, ak ste si napísali: „Premiestnim vedomie z mojej mysle do môjho tela a prežívam tieto pocity ako pocity surového tela,“ pokúste sa skutočne posunúť svoje vedomie do vášho tela. Ak ste si napísali: „Nebudem veriť všetkým strašidelným myšlienkam v mojej hlave práve teraz,“ potom si uvedomte, že všetko strašidelné myslenie, ktoré prechádza vašou hlavou, je nepravdivé. (je to práca adrenalínu v krvi) Ak je to niečo v duchu „Mám vnútornú silu na zvládnutie všetkých týchto pocitov“, potom si to zafixujte. Zatvorte oči a predstavte si, že ste silní a schopní zvládnuť tieto intenzívne pocity. Je dôležité aby ste to robili ako súčasť svojej každodennej praxe. Môžete to urobiť aj viackrát za deň, kedykoľvek máte pocit, že intenzita DP / DR je vysoká. Túto bezpečnostnú poznámku noste pri sebe. Týmto spôsobom precvičujeme svoje telo a myseľ, aby nereagovali na počiatočnú vlnu strachu s väčším strachom. (nereagovať na adrenalín) Keď je intenzita DP / DR vysoká, pomocou bezpečnostnej poznámky sa učíme nezaoberať sa emocionálnym mozgom, ale namiesto toho používame racionálny mozog. (subjektivizáciu zameniť za objektivizáciu) Ak tak urobíte, preruší sa proces ohrozenia. Postupom času sa pomaly začnete zotavovať z depersonalizácie a všetkých súvisiacich symptómov.

Vyskúšajte to a dajte mi vedieť v komentároch, aké boli vaše skúsenosti.

Regards, Swamy

https://acoachcalledlife.com

DP No More - The complete DP/DR Recovery Program























































































 

Name
Email
Comment
Or visit this link or this one